JAKARTA, FAKTASULTRA.ID – Jantung merupakan organ dalam tubuh manusia yang memiliki fungsi peran yang sangat penting dalam tubuh manusia. Jantung sendiri memiliki fungsi memompa darah ke seluruh bagian tubuh. Yuk simak cara tepat menjaga kesehatan jantung!
Penulis Alda Saatirah
Penyakit jantung merupakan salah satu penyakit yang tidak dapat menular akan tetapi penyakit ini dapat menjadi momok di tengah masyarakat. Karena penyakit ini kerap sekali muncul tiba-tiba dan dapat merenggut nyawa penderita.
Berdasarkan Global Burden of Desease dan Institute for Health Metrics and Evaluation (IHME) 2014-2019 penyakit jantung menjadi penyebab kematian tertinggi di Indonesia.
Data Riset Kesehatan Dasar (Riskesdas) 2013 dan 2018 menunjukkan tren peningkatan penyakit jantung yakni 0,5% pada 2013 menjadi 1,5% pada 2018. Dr. Radityo mengatakan, data terbaru Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) menunjukkan bahwa penyakit jantung koroner dan stroke masih menduduki peringkat pertama dan kedua penyebab kematian utama di dunia.
Adapun jumlah kematian akibat penyakit jantung ini secara globab mencapai 18,6 juta orang setiap tahunnya. Menurut dia, angka kematian tersebut diperkirakan akan terus meningkat menjadi 20,5 juta orang pada tahun 2020 dan 24,2 juta orang meninggal karena penyakit jantung pada tahun 2030.
Banyak sekali yang menganggap bahwa penyakit ini menyerang orang tua saja, akan tetapi penerapan gaya hidup yang tidak sehat, bisa membuat penyakit ini dapat terjadi pada usia muda.
Jadi, jangan menganggap penyakit ini adalah hal yang kecil..Untuk itu kita dapat mencegah meningkatnya penyakit jantung, berikut ada beberapa cara yang dapat dilakukan untuk menjaga kesehatan jantung agar tetap sehat:
Mengkonsumsi buah dan sayuran dan batasi makanan berlemak
Sayur dan buah merupakan sumber vitamin dan mineral yang sangat berguna untuk tubuh kita. Jenis makanan ini juga mengandung zat antioksidan yang dapat mencegah peradangan, kaya serat, dan rendah kalori.
Kandungan nutrisi ini sangat membantu memelihara kesehatan jantung.
Lemak merupakan cadangan sumber energi dan membantu penyerapan nutrisi pada makanan. Namun, tidak semua lemak baik untuk kesehatan dan dibatasi asupannya, contohnya lemak jenuh.
Mengontrol berat badan
Menjaga berat badan yang sehat dan ideal juga perlu dilakukan sebagai salah satu cara mencegah penyakit jantung. Seseorang yang kelebihan berat badan atau obesitas mempunyai risiko penyakit jantung yang semakin meningkat.
Rutin melakukan olahraga setiap hari
Manfaat olahraga sangatlah banyak terutama jantung. Aktivitas ini dapat membantu menurunkan tekanan darah, dan juga meningkatkan kadar kolesterol baik. Contohnya dapat melakukan jenis olahraga yang dapat menyehatkan jantung, seperti lari, bersepeda, berenang, jogging, atau senam jantung.
Menghindari kebiasaan merokok dan alkohol
Merokok dapat merusak kesehatan, termasuk kesehatan pada jantung. Hal ini,dikarenakan rokok mengandung bahan kimia yang dapat mendorong terbentuknya plak pada pembuluh arteri di jantung sehingga dapat menumpuk seiring berjalannya waktu dan menyebabkan aliran darah tersumbat sehingga dapat terjadi penyakit jantung.
Melakukan Medical Check Up dengan rutin
Dengan mengetahui adanya tanda atau gejala masalah kesehatan sedari dini, peluang kesembuhan makin besar. Khusus untuk upaya cegah penyakit jantung, medical check up menjadi tahap pertama sebelum pemeriksaan spesifik terhadap kondisi jantung untuk menegakkan diagnosis dan menentukan penanganan yang tepat.
Kelola stress agar pikiran dan melakukan istirahat yang cukup
Stress merupakan salah satu penyebab dari penyakit jantung. Saat seeorang mengalami stress berat, tekanan darah bisa ikut meningkat. Stress juga dapat mempengaruhi kualitas tidur seseorang sehingga dapat memperburuk kesehatan jantung.
Oleh karena itu, kita perlu tahu bagaimana cara mengelola stress dan istirahat yang cukup, contohnya berolahraga, melakukan teknik pernapasan dan meditasi, atau melakukan aktivitas yang disukai. Apabila stress tidak juga teratasi, jangan ragu untuk melakukan konsultasi ke psikolog.
Jantung merupakan organ yang sangat vital sehingga jika terjadi kesalahan atau gangguan pada jantung walaupun gangguan kecil saja maka nyawa akan mejadi taruhannya. Jika ingin jantung tetap sehat maka, marilah beralih dan terapkan gaya hidup sehat.
Referensi:
@dokterlely. (2022, November 29). Cara Tepat Menjaga Kesehatan Jantung [Instagram post].
Riset Kesehatan Dasar (Riskesdas) 2018. Badan Penelitian dan Pengembangan Kesehatan Kementerian Kesehatan Republik Indonesia. 2018
2021 ESC Guidelines on Cardiovascular Disease Prevention in Clinical Practice. European Society of Cardiology. 2021
Stress and Heart Health. American Heart Association. 2022
Iswara, dr. Ardy. Cara Menjaga Kesehatan Jantung yang Harus Diketahui. Diakses pada Rabu, 14 Desenber 2022, dari yankes.kemenkes.go.id.
